18. Ergonomikus munkahely 90

I18. Ergonomikus munkahely

Ha sok időt töltesz számítógép előtt – legyen az tanulás vagy munka –, fontos, hogy a környezeted ergonomikus legyen. Egy rosszul beállított munkahely hosszú távon okozhat hátfájást, szemfáradtságot és csökkentheti a teljesítményedet. Nézzük meg, hogyan alakíthatod ki a tökéletes munkaállomást!

1. Megfelelő ülés és testtartás

A széked legyen kényelmes és támogassa a gerinced természetes görbületét.

• A térded derékszögben legyen, és a talpad érjen a padlóra.
• Ha szükséges, használj deréktámaszt, ami segít megtartani a helyes testtartást.
• Ülj úgy, hogy a vállad lazán legyen, ne görnyedj előre.

2. Monitor megfelelő elhelyezése

A képernyő szemmagasságban legyen, így nem kell folyamatosan lefelé nézned.

• A monitor legyen karhossznyi távolságra tőled.
• Ha lehet, állítsd be kékfényszűrőt, hogy csökkentsd a szem terhelését.
• Kerüld a tükröződést, állítsd be úgy a monitort, hogy ne legyen háttérfény rajta.

3. Billentyűzet és egér elhelyezése

A kezeid természetes helyzetben maradjanak, hogy megelőzd a csuklófájdalmakat.

• A billentyűzet legyen olyan magasságban, hogy a kezed lazán pihenhessen rajta.
• Használj csuklótámaszt, ha hosszabb ideig gépelsz.
• Az egér könnyen elérhető helyen legyen, ne kelljen kinyújtani a karodat.

4. Megfelelő világítás

• Az íróasztalod közel legyen természetes fényforráshoz, de ne közvetlenül háttal ülj egy ablaknak.
• Használj állítható lámpát, amely nem világít közvetlenül a szemebe, hanem tompított fényt ad.
• Szemvédelem érdekében 20 percenként nézz el a képernyőről, és nézz egy távoli pontra.

5. Rendszeres mozgás és szünetek

Az ülőmunka hosszú távon fárasztó lehet, ezért fontos, hogy időnként megmozgasd a tested.

• Minden órában állj fel, nyújtózkodj és mozgasd át a válladat.
• Ha lehet, végezz egyszerű nyújtógyakorlatokat, hogy csökkentsd az izmok feszültségét.
• Egy rövid séta vagy pár perces mozgás frissíti az elmét és segít megtartani a koncentrációt.

Vissza